Här kommer dagens pass:
- 4*20m, 90 graders grodhopp med skivstång
- 4*20m, utfallssteg med skivstång (två med stången fram, två bakom nacken).
- 4*20m, vanliga Borzovhopp med skivstång
- 4*20m, enbensborzow med skivstång (två per ben)
- 4*20m, vristhopp med skivstång (förvånansvärt snäll övning, den tackar vi för;)
- 1*40m, enbens-borzow, två hopp framåt, ett bakåt, två fram, ett bak osv VÄNSTER (Jobbigaste helvetes övningen. Jag börjar bli trött och frågar om det var två hopp fram och två bak, eller hur var det nu? hehe.. avd. smart?)
- 1*40m, enbens-borzow, två hopp framåt, ett bakåt, två fram, ett bak osv HÖGER
- 1*40m, djupa grodhopp, två hopp framåt, ett bakåt, två fram, ett bak osv
- 4*10 hopp fram och tillbaka över en häck (vänd i luften) (Återigen en hyffsat trevlig övning mitt i allt lidande, tills vi för höra att det sista settet ska vi köra 50 hopp istället för 10, avd. skön ökning haha).
- 1*50 hopp fram och tillbaka över en häck (vänd i luften)
- 30*1 enbenshopp i mjukmatta Vänster
- 30*1 enbenshopp i mjukmatta Höger
- 40*1 jämfotahopp i mjukmatta
Nu var benen fulla med mjölksyra och man börjar närma sig medvetslösheten, kommer Doktor House och ler; Now are we gonna take the practice up a notch...
Avslutade passet på följande vis:
- 100m (!!) BORZOVHOPP, direkt följt av
- 100m enbenshopp vänster ben, direkt följt av
- 100m enbenshopp höger ben
Efter målgången på 300m hopp (100m borzov, 100m höger enbenshopp, 100m vänster enbenshopp.
Avdelning: helt medvetslös :)
